Фізична активність може стати потужним союзником у боротьбі з депресією, порівняно ефективним із психологічною терапією та прийомом антидепресантів. До такого висновку дійшли вчені з Ланкаширського університету, аналізуючи результати клінічних випробувань.
Дослідники вивчили дані з десяти клінічних випробувань і з’ясували: регулярні помірні фізичні навантаження мають помітний ефект у зменшенні симптомів депресії у порівнянні з відсутністю лікування або плацебо. Водночас вони підкреслюють, що доказова база обмежена і не дозволяє стверджувати про довгострокові результати.
“Фізичні вправи є безпечним та доступним варіантом для допомоги в управлінні симптомами депресії. Це підходить деяким людям, але не всім, і важливо знайти методи, які люди можуть підтримувати”, – пояснив професор Ендрю Клегг, провідний автор дослідження.
За спостереженнями, учасники програми бачили покращення після 13–36 тренувань. Найефективнішими виявилися комбінації силових та аеробних вправ, тоді як окреме заняття лише бігом чи їздою на велосипеді давало менший ефект.
Дослідження відзначає, що легкі та помірні фізичні навантаження приносять більше користі, ніж високоінтенсивні тренування. До прикладів помірної активності відносять:
- швидку ходьбу (понад 6,4 км/год);
- інтенсивне прибирання, наприклад миття вікон;
- велосипедну їзду зі швидкістю 16–20 км/год;
- гру в бадмінтон.
До енергійних видів діяльності відносяться піші прогулянки та біг із швидкістю понад 6 миль/год, їзда на велосипеді, баскетбол та теніс.
“Є певні докази, що фізичні вправи можуть бути не менш ефективними, ніж терапія чи антидепресанти, але ці висновки ґрунтуються на обмеженій кількості досліджень і тому мають значну невизначеність”, – зазначив доктор Джефф Ламберт з Університету Бата.
Науковці наголошують, що наразі невідомо, як фізичні вправи впливають на різні ступені депресії та чи можна повністю замінити ними медикаментозне або терапевтичне лікування. Також неясно, які конкретні види активності найкраще підходять для різних людей.
Дослідження підтверджує: фізична активність — доступний і безпечний інструмент підтримки психічного здоров’я. Вона не лише допомагає боротися з депресією, але й може стати частиною комплексного підходу, поєднуючи лікування, терапію та здоровий спосіб життя.
