Нічні пробудження знайомі багатьом і часто залишають по собі втому на весь наступний день. Медик Амір Хан пояснив, як заспокоїти розум і повернутися до сну, не вдаючись до ліків.
Проблема нічних пробуджень є поширеною. Ще у 2008 році дослідження показало, що приблизно кожна третя людина прокидається посеред ночі щонайменше тричі на тиждень. У такі моменти заснути знову заважає не тіло, а надмірна активність думок.
Телевізійний лікар Амір Хан розповів, що після його відео про пробудження о третій годині ночі отримав сотні запитань із головним проханням – що робити далі, якщо сон не повертається.
“Друзі, я поділився роликом про те, чому люди прокидаються о 3-й годині ночі, і сотні тисяч людей його переглянули, але багато хто запитав: «А що робити, коли прокидаєшся о 3-й годині ночі? Як знову заснути?» Давайте поговоримо про техніку, яка називається когнітивне перетасування. Ви знаєте, що я багато говорив про користь сну для здоров’я”, – зазначив лікар.
За словами Хана, цей метод допомагає перервати хаотичний потік думок і м’яко перевести мозок у стан, готовий до сну. Йдеться не про контроль над мисленням, а про його навмисне “заплутування”, яке сигналізує організму, що небезпеки немає і можна розслабитися.
Як працює когнітивне перетасування
Техніка базується на простих уявних діях, які не потребують фізичних зусиль, але відволікають мозок від тривожних сценаріїв.
- Придумайте будь-яке випадкове слово.
- Зосередьтеся на першій літері цього слова.
- Почніть подумки підбирати слова, що починаються з цієї літери.
- Кожне слово уявляйте як окремий образ або сцену.
- Перейдіть до наступної літери обраного слова і повторіть процес.
Як пояснює лікар, поступове перемикання уваги між образами знижує рівень збудження мозку. У більшості випадків людина засинає ще до того, як дійде до останніх літер.
Метод не потребує спеціальної підготовки та може стати корисною звичкою для тих, хто регулярно стикається з нічними пробудженнями і прагне покращити якість свого сну.
